ciezar sztangi

Klata OK, biceps - zwiększ do 4 serii tak jak mówiłem i żałój, że nie masz modlitewnika :P, plecy OK, tric OK, ABSa masz tu http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html , z nogami lipa, że nie masz maszyny do wyprostów no ale trudno. Przeramię - złap sztangę połóż przedramiona na ławkę między nogi jak siedzisz i uginaj nadgarstek, nachwytem i [...]

sztangi nie mam a co do tych serii to chodzi ci by robić więcej ćwiczeń z mniejszymi seriami? no ale np na klatę to jakie jeszcze mógłbym dodać ćwiczenie a i jeszcze czy według ciebie dodawać ciężar co tydzień czy lepiej coś takiego 12,10,8... z góry dzięki Zmieniony przez - Chaos099 w dniu 2009-04-27 17:25:53

Gdy podciągasz się na grubym drążku, takim którego nie możesz objąć dłońmi to bardziej skupiasz się na utrzymaniu ciężaru w dłoniach niż na pracy najszerszych grzbietu. Gdybym dla przykładu podszedł do sztangi by wykonać ćwiczenie martwego ciągu i założył na sztangę ciężar który zawsze podnosiłem 10 razy ale wcześniej na ręce założył bym grube [...]

Witam Traktor:-) A więc 100% będę ćwiczył tak: 1.Przysiad ze sztangą: 15/15/12. 2.Martwy ciąg- RDL: 15/15/12. 3.Wyciskanie sztangi leżąc: 15/15/12. 4.Wiosłowanie sztangą: 15/15/12. 5.Wyciskanie na barki w staniu: 15/15/12. 6.Podciąganie na drążku podchwytem:3x max. +Łydki/Brzuch(na przemian co sesję) 3x20powt. Seria 1-50% CD Seria 2-75% CD Seria [...]

13.12.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet kakaowy Migdały(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka +troche śmietany 18% III Ryż (75g) Pierś z kurczaka +troche śmietany 18% IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg chudy+orzechy włoskie+cynamon [...]

W tricepsie bym dał wyciskanie sztangi wąskim chwytem. Wyrzuciłbym triceps z czwartku. Martwy bym robił 4x 6 powt. i dorzucał ciężar. Co do reszty nie wiem. Zastanawiam się czemu rozbiłeś tak te nogi ale to twój wybór. Nie napisałeś też ćwiczeń które będziesz wykonywał na nogi. Ja bym nogi zrobił w jednym dniu a konkretnie z max ciężarem aby z [...]

Właśnie jeśli chodzi o obwodówkę to nie bardzo chyba da rade na takiej domowej siłowni mało sprzętu bo na obwodówce trzeba zapierdzielać non stop w jednej serii nie , to bym musial mieć chyba ze 4 gryfy zęby porozstawiać stacyjki np, martwy ciąg,wyciskanie sztangi na poziomej, przysiady, wiosłowanie itp. A żeby zmienic cięzar na sztandze itp to [...]

[...] Plecy: sciaganie drazka do karku zamien w miare mozliwosci na podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem. Triceps: jesli uginanie ramion ze sztanga stojac mam rozumiec jako wyciskanie francuskie sztangi to ok. Nie wiem czy stosowales trening progresywny: np. 12-10-8 powtorzen, odpowiednio 3 serie, dokladany ciezar. Jesli nie, to polecam. Mariux

przy wyciskaniu sztangielek stosuj progresje, jak przy wyciskaniu sztangi za to przy rozpietkach mozesz stosowac staly ciezar, tu progresja jest zbedna, wazniejsza jest technika nie za bardzo rozumiem o jaki bol Ci chodzi (przy pompkach) ? jesli bol jest w obreczach barkowych zrezygnuj z tego cwiczenia na rzecz np. wyciskania wąsko leżąc (jak [...]

Ok. Dzieki za wszystkie odpowiedzi. Zaczynam trening w takim razie, tylko zaopatrze się w gryf do sztangi. Rozumiem, że wykokanie każdego z tych 3 ćw. po 12 powtórzeń - to jedna seria. 1.Czy mogę między jedną a drugą serią zrobić z 1-2 min odpoczynku? 2.Czy zaszkodzi/pomoże mi jeśli będę wykonywał jeszcze zginanie ramion z hantlem stojąc? 3. [...]

Push press http://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM to srodkowe.Z wybicem nog robisz by brac wiekszy ciezar i pominac ruch niebezpieczny dla barkow od szyji do brody. MDS-tak/pierwszy czlon to unoszenie hantli na boki zwykle-w ktorym jestes najslabszy/potem od razu tym samym ciezarem robisz power wymach-wersji w ktorej jestes silniejszy-robisz [...]

po 1, na masę jest dieta z dodatnim bilansem kcal, a po drugie już na pierwszy rzut oka trening wygląda dziwnie. zaraz napiszę o co cho. Przede wszystkim powtórzenia zmniejszasz w każdej serii, a zwiększasz ciężar, a teraz do rzeczy: klatka dużo ćwiczeń mało serii - bez sensu. Rób 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie biceps podciąganie na 1 miejsce daj, [...]

[...] zakladajac np. przy FBW 3x tygodniowo plan na 6 tygodni: w 6 tygodniu chcemy osiagnac 100% jesli chcemy dobic do 105% CD to polecam 8-tygodniowy plan o co chodzi z CD (ciezar docelowy)?: jesli chcemy osiagnac 105% cd w 8 tygodniu, to znaczy, ze jak teraz wyonamy jakies cwiczenie danym ciezarem w danej liczbie powtorzen (np. wyciskanie lezac [...]

[...] ramion stojąc wyciskanie francuskie nie chcę robić matwego - nie chcę obciążać kręgosłupa Róbnie dobrze zrezygnuj z przysiadów oraz wiosłowanie, bo mozesz bardzo ociążyć kregosłup. ******lenie! Przy prawidłowej technice kregosłup będzie Ci wdzięczny Z ramion mozesz w ogóle zregyznowac. Łydki trenujesz inaczej, duzy ciezar, mała liczba powt.

[...] stosuje pewne skroty, przy SD nie pisze ze moze wynosic do 9 dni do nawet wiecej niz 14, przy progresji nie pisze ze nie musi dotyczyc kazdego treningu bo mozna powtorzyc ciezar stosujac inne techniki - wspomiane tu ss czy dodatkowe serie, przy czestotliwosci nie pisze ze cwiczyc mozna codziennie lub nawet 2x dziennie, itp. po prostu staram [...]

no i po pierwszym treningu.... A wiec w skrócie: -rozgrzewka czyli taki standard jak skipping, wymachy rękami itp. Dodatkowo w ramach rozgrzewki 3x20 brzuszków i 3x30 pompek -wyciskanie sztangi leżąc 5x10 z obciązeniem 15kg -uginanie ramion stojąc z drążkiem łamanym 5x10 z obciązeniem 12,5kg -Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 5x10 10kg [...]

W klacie wywal wycisk wąsko albo zmniejsz liczbę serii do 3 w każdym ćwiczeniu, na biceps najpierw daj sztangą łamaną, a później resztę. Martwy Ciąg jako pierwsze albo ostatnie ćwiczenie na plecy i klasyczny a nie na prostych. Prostowanie w opadzie na tricepsy daj jako ostatnie albo wywal całkiem bo 12 serii nie jest tam potrzebne, liczba [...]

Tzw. "Podwijanie ogona". Proponowałbym robić dobre przygotowanie pod przysiady. Mam na myśli jakieś siady płaskie jak w podstawówce. Tak jakby pompki z nogą odwiedzioną do przodu(nie wiem jak fachowo na to się mówi). Przede wszystkim zmniejszyłbym nieco ciężar i poprosił kogoś na siłowni o ocenę techniki. W lustro w bok patrząc to chyba neizbyt [...]

Jeśli jesteś po ACT to juz dobrze zacząłeś Co do Twojego planu -ani w treningu A ani w B nie ma stricte ćwiczenia na prostowniki grzbietu anie na mięsień dwugłowy uda proponuję zastąepić w treningu B wiosłowanie hantlą na unoszenie tułowia z opadu a przysiady na prostowanie i uginanie nóg na maszynie po 2 serie - jeśli chodzi o biceps daj go [...]

Z tym, ze owoce nie sa tozsame z warzywami, wiec liczeni3 ich tak samo troche jest dziwne IMO Podciagasz sie szerokio 3x a przysiad robisz z ok 40kg jak rozumiem? Podawaj sumaryczny ciezar nie podajemy obciazeni ana strone sztangi, tylko calosc jaka bierzemy uwzgledniajac rozniez sztange, wtedy jest czytelnie inaczej matematyka